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在锻炼动作中，哑铃卧推是一个很不错的动作，相信有不少人还是认识的，而哑铃卧推的作用也是有很多的，不过哑铃卧推也是有讲究的，那哑铃卧推标准动作是什么，有人还是知道的。那么，哑铃卧推标准动作，哑铃卧推怎么做最标准？下面就一起来看看哑铃卧推吧！
哑铃卧推标准动作
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。 哑铃卧推怎么呼吸
上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上;两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 哑铃卧推注意事项
1. 哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
2. 卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3. 注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。 编辑推荐： 哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么 哑铃卧推标准动作和数量 最好的肋间肌训练方法有哪些 |
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