很多女生做运动的初衷都是为了减脂塑形,让自己的身材变得更好,同时达到强健身体的目的。而在很多减脂运动中,波比运动很受追捧,并且训练效果十分显著。然而,最近又流行起了战绳这种训练方式,可能很多人都没有听说过战绳是一种什么样的运动,以及它的燃脂效果如何,女生若是经常用战绳练手臂,会不会变粗?今天就让我们一起来看看战绳这项运动。
战绳是什么运动
战绳是一种比较专业的说法,平时我们比较通俗地称之为“甩大绳”,顾名思义,就是双手握住粗绳甩动。一般来说,战绳的基础动作有交叉波浪,比较有难度一点儿的反手波浪,以及强度比较大的左右强摔。相对于其他运动来说,战绳比较柔和,对肌肉的压力不大,还可以很好地锻炼核心稳定性,也适合女生训练。
女生战绳练手臂会变粗吗
虽然战绳是一个比较柔和的运动,很适合女生练习,不过,很多女生都担心经常练战绳会让自己的手臂变粗。首先,我们需要了解一下,手臂之所以会变粗,是增肌的结果。那么,战绳究竟是有氧运动还是无氧运动呢?这完全取决于个人训练强度,只要强度不大,心率每分钟保持在120次左右,不超过150次,就是有氧运动,可以很好地燃脂,手臂会变瘦。
练战绳的注意事项
因为战绳这项运动既可以当作有氧运动来减脂,又可以作为无氧运动增肌,灵活多变,所以我们在练习的过程中,要清楚自己达到一种什么样的目的,继而选择适合自己运动的战绳重量,不要为了追求结果而选择超出承受力的大重量,很容易导致肌肉损伤。
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