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在锻炼器械中，杠铃是最常见的器械之一，同时有很多动作也是要用到杠铃的。杠铃直立划船是一个很好的动作，不过是有着一些讲究的，那杠铃直立划船锻炼哪里，相信有些人还是知道哪里的。那么，杠铃直立划船锻炼的是哪块肌肉？下面就一起来了解一下吧。
杠铃直立划船锻炼的是哪块肌肉
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。 这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。 杠铃直立划船动作要领
1. 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2. 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。 杠铃直立划船注意事项
1. 每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2. 起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。 |
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