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很多人利用杠铃的时候都会进行杠铃弯举，这项训练因为杠铃弯举是利用到杠铃中比较有效果的一个训练，而且这个训练在运动过程中也是经常碰到的，能够帮助大家加强各个部位的锻炼，但是我们在选择杠铃的时候也是需要根据自己的身体状况来进行挑选的，因为每个人适合的重量都不太一样，那接下来我们就一起来看一下，杠铃弯举多少斤合适吧！
杠铃弯举多少斤合适
杠铃弯举这个运动其实重量的选择并不是特别的限定的，因为我们人体大约能承受的重量大约是在20到30多40公斤左右，每个人身体的能力不一样，所以能够承受的范围也是不一样的，比如说女生的话，再进行锻炼时，最好是选择20公斤左右的，如果女生力气比较大的，也可以选择稍微重一些的，但是最好是不要超过30公斤，否则很容易扭伤肌肉。如果是男性，刚开始进行锻炼，也可以从20公斤开始逐渐的完善递增，如果是运动比较有计划，并且运动了也一段时间的人，那么，这些男性就可以选择30公斤或者30公斤以上的。
杠铃弯举标准动作
在进行杠铃弯举这项训练的时候，我们要先做出一个标准动作，先保持身体的直立，尽量不弯腰驼背，而且要收腹挺胸并把身体的两个手臂放在身体两侧，并且夹紧自己的身体。另外两手握住杠铃的时候要把杠铃放在身体前方，握距差不多是比肩膀更宽一些的，我们在将杠铃举起来的时候，也是一定要利用到我们手臂的二头肌发力的，杠铃举到颈部，也就是锁骨这个位置之后可以稍微的停留几秒钟，然后再利用二头肌的力量来控制哑铃，慢慢的把哑铃放回到的位置。
杠铃弯举锻炼部位
杠铃弯举这个运动主要的锻炼部位是手臂上的肱二头肌，但是除了手臂的二头肌以外，其实这项训练还能有一定的其他部位的锻炼效果，比如说在锻炼肱桡肌和旋前圆肌这几个部位上面也有一定的效果，只不过这些的锻炼效果微乎其微，而且不如二头肌明显，所以很多人其实在锻炼这项运动时，都是为了二头肌，我们应该在训练过程中把注意力意念都集中在肱二头肌，并且注意避免借力的情况发生。
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