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杠铃是一个非常经常被大家利用来做运动的运动器材，在杠铃的锻炼中基本强度也都是比较大的，不过这个运动器材在锻炼过程中确实能够帮助大家获得不错的成效。杠铃弯举这项运动也是要利用到杠铃的，那么大家知道杠铃弯举锻炼的是哪个部位吗？一起看下吧！
杠铃弯举锻炼哪里
杠铃弯举这项动作最主要的锻炼部位是我们的手臂肱二头肌，而且我们也都知道杠铃弯举属于单关节动作，所以大多数的人在进行这项锻炼的时候，都是利用来锻炼手臂肱二头肌的，那么，在运动过程中，自然就是要去体会一下肱二头肌的发力了，而且我们也都知道杠铃弯举对于锻炼手臂肱二头肌，可以说的上是是最有效的动作之一，对锻炼其他部位的话效果不是很明显的。
杠铃弯举动作要领
首先，在动作的准备上，我们需要两角先打开，并且与肩同宽，站直了以后挺胸收腹，两只手在身体的两侧夹紧，并且手握住杠铃放在身体的前方。手握的时候，卧距可以采用宽距或者是窄距。接下来需要做的就是在动作过程中，我们必须要把力量集中在自己的手臂肱二头肌上面，并且迅速地把杠铃提到我们的颈部，锁骨的位置，之后还需要再用手臂肱二头肌的力，把杠铃慢慢地还原到原来的位置，在向上抬举的过程中，我们要控制停顿一秒，还原三秒。
杠铃弯举注意事项
杠铃弯举在动作过程中也是有一些注意事项的，比如说我们在锻炼过程中必须要做到挺胸抬头，并且将腰腹部收紧。还有就是练习的过程中，两只手要夹紧在身体的两边，这样才能够把杠铃给提拉起来。另外，在动作的过程中，我们再把杠铃举起来的时候，通常都是吐气的，等到我们把杠铃还原的时候就要做吸气的动作，这是呼吸的要领。
相信通过文章的介绍，大家应该也都知道杠铃弯举有哪些注意事项了，并且非常详细的了解到，杠铃弯举这项动作主要锻炼的就是我们手臂的肱二头肌。 编辑推荐： 杠铃弯举标准动作 可不要再练错了 坐姿杠铃弯举正确方法是什么 |
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