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杠铃弯举这项运动之所以利用杠铃是因为能够让运动效果提升到最佳，而这项运动利用到杠铃后，也说明它的运动量是比较大的，需要花费大家比较大的体力。那接下来我们就一起来看一下杠铃弯举的时候，我们选择多少的重量是比较适合的？
杠铃弯举锻炼哪里
杠铃弯举这项动作有很多个名字，有的人喜欢把这项动作叫做胸前弯举，也有的人喜欢叫负重弯举等，但这些动作都是简称“弯举”。杠铃弯举最主要锻炼的是我们的肱肌、也就是肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌这几个部位。通常来说，最主要能够锻炼的还是我们手臂上的肱二头肌。但是由于杠铃弯举属于单关节的动作，所以大家在利用这项动作来锻炼自己肱二头肌的时候，是很能够明显的感觉到手臂上的肱二头肌发力的，这项运动也是锻炼肱二头肌比较有效的方法之一了。
杠铃弯举动作要领
大家在锻炼杠铃弯举的时候，大多数都是用两只脚与肩同宽的姿势先站直的，然后再收腹挺胸不要驼背。接下来，用自己的两只手夹紧身体两侧，并且握住杠铃放于体前，握住杠铃的时候，两只手之间的距离可以宽一些，然后让自己肱二头肌发力，把杠铃举起，到颈部锁骨位置后，停顿几秒钟，再次让肱二头肌发力，把杠铃慢慢控制住，并还原到起始位置。
杠铃弯举重量多少合适
由于每个人的身高体重都不一样，体质也不太相似，所以说在选择杠铃弯举的时候，我们选择的杠铃重量肯定也是会有差异的。比如说我们先举一个例子，一个一米六，体重95的女孩子，比较适合举的重量就是20公斤，并且一天要进行3到5组，每一组可以做6到10个，但是，如果增加重量的话，次数和组数就要稍微减少一些。大多数的人在选择干霖重量的时候，都可以在30千克左右，如果是男生，可以再提升一些，20公斤还是比较适合女孩子的。
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