杠铃推举一般人多少kg 什么动作效果最好

2019-06-10 10:10:37 来源：网络编辑：晴天

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　　杠铃推举这项运动能够帮助大家达到不错的成效，因此这项运动也被很多人采用。但是，在推举的过程中，也有一些问题，比如说杠铃推举，一般大家都使用多少千克的杠铃呢？如果大家也想知道这个问题的话，那接下来我们就一起来看一下，杠铃推举，大多数都是多少千克的吧！

　　坐姿杠铃推举

　　杠铃推举种类还是很多的，最主要的分为了坐姿和站姿的。首先坐姿的就是需要准备一个凳子，大家先按标准的坐姿坐在凳子上，接下来把双腿稍打开一些，此时还是要保持背部挺直。然后这时候可以举起杠铃，不过手抓住杠铃的时候是要先放在我们胸前的。接下来就要用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，然后呼气，手臂也要伸直，其实不管做什么运动都是坐着的时候发力更不容易，因此坐姿杠铃推举难度大于站姿杠铃推举。

　　站姿杠铃推举

　　站姿杠铃推举难度不大，首先，两只腿依旧是打开，并且距离还是与肩同宽。然后杠铃抓起时，一定要用力点把杠铃往身体上方抬起，如果我们觉得会有点吃力的话，也可以把杠铃放在我们胸前的位置稍微停留一下，就是不用一下子直接拉到胸前，并且在停下来的时候可以深呼吸一下，让身体适当休息后，再将杠铃举起，接着是直到我们的手臂伸直再继续。

　　杠铃推举适合多少kg

　　普遍来说，30斤的杠铃能做15次以上的，我们就可以开始继续增重了，就说明大家的手臂力量提升了。而大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

　　其实杠铃推举的具体数量和重量还是要看大家的身体的，每个人身体素质不一样，所以说在运动量以及运动器材的重量上都有一定的差别。