|
大家应该都知道很多的运动是需要借助运动器材的，比如说杠铃，哑铃这些都是很日常的，可以使用到的辅助工具。但是很多人对他们的使用方法不是特别的了解，所以有可能还会出现使用错误的现象，这样的情况下，是不能够将运动发挥到最好的效果的，也是不太提倡的。那么接下来我们就一起来了解一下杠铃的锻炼方法有哪些吧，如果你也想知道的话，就和我们一起来了解一下吧！
杠铃上斜卧推
杠铃上斜卧推这个动作是能够非常好的帮助大家锻炼胸大肌的，同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些，线条好看，其实也是胸部肌肉的组成之一。不过，这个动作还能够锻炼到大家的肱三头肌，如果大家想要锻炼的话，也是，要让动作要领做的更加到位一些的。那么接下来我们就来说一下动作要领，大家在上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，等到回到原位的时候，也要呼气。并且在整个动作过程中，要注意将头部朝上，斜握在长长的板凳上，两只手将杠铃放在胸部的上方。之后将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，大约可以等一两钟之后再慢慢的落下来。
杠铃弯举
杠铃弯举这个动作其实还有很多别的名字，也有人叫胸前弯举，也有人叫负重弯举等，不过这几个名字都可以简称为“弯举”。这个动作的动作要领倒是没有什么困难的，但是大家在做的过程中不要操之过急，稍微缓慢一些，能够更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼的是我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
杠铃哈克深蹲技术
大家可能会觉得这个动作的名字有些复杂，其实这个名字也是可以简化为杠铃后蹲的，实际上也是一个非常常见的锻炼腿部肌肉的一个方法之一吧。不过，这个动作的针对性是很强的，能够很好的帮助大家锻炼腿部的肌肉，所以说，如果想要锻炼腿部肌肉的朋友们可以尝试一下。这个动作一开始的姿势是双脚与肩同宽站立，然后两只手在身体的后面用比较宽的距离去抓住杠，这个时候要注意的就是掌心是朝后的。腰部是要停止，但身体有一点前倾。然后慢慢的让杠铃沿着大腿蹲下，直到大腿和地面平行之后，在妈妈的谎言动作，但是膝盖还是要微微的弯曲，不要完全直力。
杠铃的使用也要分运动方式，在不同的运动方式里，杠铃的使用方法都会有一定的差别。不过，相信大家也都能够看出杠铃的使用方法，文章中是写的非常详细的，如果大家想要知道用心阅读，是可以了解透彻的。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
