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很多女性对于自己的身材是非常在意的，而马甲线就是许多女性想拥有的，因为拥有马甲线，是能让女性更加美观的，那肚子有赘肉如何练出马甲线，其实可以用90度静压训练、单腿抗力伸展等方法。那么，女性肚子上有赘肉怎么练马甲线？一起来看看吧！
1. 90度静压训练
步骤1：仰卧，将膝盖和臀部弯曲呈90度，双手掌放于膝盖上预备。
步骤2：深吸一口气，当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，背部仍保持于地面（注意：双腿不能移动)。持续5秒后放松，重复3-10组。 进阶版：当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，同时抬起头和肩膀。吸气时，再将上半身放回地板。 Tips：在收缩期间，想象你正在将你的肌肉从骨盆底部拉到肚脐。 2. 单腿抗力伸展
步骤1：仰卧，双膝弯曲至胸部上方，双手指交叉置在右大腿上，左腿伸直至于地面。
步骤2：上半身随着头和肩膀离开地板，将双手掌按在右大腿上，同时倾斜骨盆，并将右膝盖尽量移动至胸部（此时你的手应该增加压力）。 步骤3：左边亦是如此，重复3-10组。 Tips：当你推开大腿时，想象用你的腹部将腿拉进胸部，专注于腹肌的额外阻力，而不是大腿或臀部屈肌。 3. U型船
步骤1：仰卧，双脚屈膝平放在地上。利用双肘支撑上半身（背部应保持离开地面），手掌朝下预备。
步骤2：腹部收紧，双腿抬起呈90度角，慢慢地将你的双腿向左（臀部应该保持在地面），再慢慢降低双腿，然后再抬起来，就好像你用膝盖在画一个字母U的感觉。每边20次，重复交替。 进阶版：如果您想要更多的挑战，请尝试将双腿完全伸直。 Tips：使用呼吸帮助深层的腹肌工作，当双腿倾向一边时，吸气，然后来到另一边，再吐气。想象你的肚脐一直向后到你的脊椎。 4. 反向平板式
步骤1：坐姿，双腿伸直于地面，双手放于两侧预备，指尖朝前。
步骤2：腹部收紧，弯曲膝盖，将臀部慢慢抬起，保持脚跟于地面。吸气让你的腹部贴合到更深的背部，当你吐气时，将双腿完全伸直，并尝试将你的臀部稍微推到肩膀后面。 步骤3：弯曲膝盖，并将肩膀下方的臀部放回地板上。重复3-10组。 进阶版：尽量让臀部离开地板，而不要坐到地面。 Tips：专注于用你的腹肌抬起和移动臀部，其余只要用手臂和双腿。 |
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