|
腹肌要怎么锻炼，其实是有许多方法的，而且在锻炼方法中，有的方法很有效，有的方法一般，当然不管是什么方法都是不错的，那女生腹肌有什么锻炼方法，相信有人还是了解的。那么，有效易学的女生腹肌锻炼方法有哪些？下面就一起来了解一下锻炼方法吧！
1. 深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。 重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。 2. 负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶) 卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。 3. V型触摸脚趾
身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。
保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。 4. 腿弯曲向上抬起
双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。
臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。 右腿一个30秒后换左腿。 5. 攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。
左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。 右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。 6. 侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。 然后收回，换另一边。 7. 侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。
将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
