|
对于马甲线，很多女生是想要拥有的，因为马甲线是身材好的特征之一，而女生要怎么练马甲线，是有很多训练动作的，同时这些动作的训练效果是不同的，比如有的效果好。那么，女生马甲线怎么练最快最有效呢？下面就一起来了解一下女生马甲线怎么练吧！
1. 仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽垫上，双手在地板上放平姿势保持不动，两条腿伸直抬高，左右腿交替进行，动作坚持一分钟，中间休息过后，继续练习，每一次大约做四组结束。
2. 仰卧蹬腿运动
仰卧，手抱头双膝弯曲靠近胸部位置，随着膝盖前后弯曲和头部的转动做交替蹬腿运动，动作坚持一分钟，中间休息三十秒继续做四组结束。
3. 仰卧卷腹1
双腿弯曲保持与地面平行，双手抱头最向前卷腹运动，坚持一分钟，休息三十秒之后继续动作四组。
4. 仰卧卷腹2
双腿分开弯曲，双脚在地面，双手伸直后向前做卷腹运动，保持双手姿势，利用腹部力量带动头部运动，保持一分钟，中间休息三十秒，一次四组。
5. 仰卧抬腿
仰卧，双臂保持和身体垂直平放，双腿并拢伸直向上做九十度放下运动，坚持一分钟，中间休息三十秒，坚持四组。
6. 指尖触脚跟
仰卧，双膝弯曲踩地，用双手交替去触碰同侧脚跟，这个动作保持一分钟，同样一次做四组。
7. 仰卧起跑
双手支撑在地上，双腿做起跑动作，要注意动作过程中要保持姿势不变，两条腿要动作完成之后需要伸直，坚持一分钟，分四组完成。
8. 仰卧上伸腿
仰卧，双臂放在身体两侧，双腿并拢随着膝盖的弯曲和伸直做向上蹬腿运动，保持一分钟，坚持四组。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
