|
在瘦腰运动中，每一个运动的效果是很好的，相信有人还是熟悉的，同时在这些运动中，有的运动适合女性，有的运动适合男性，那女性瘦腰运动有哪些，当然有人还是知道的。那么，有效的女性瘦腰运动都有什么运动？下面就一起来了解一下吧！
仰卧举臀
这个动作是瘦腰运动中比较经典的一个。首先，大家可以选择躺在床上或者是用瑜伽垫来练习这个动作。保持仰卧的姿势，调整好呼吸，把手放在两侧。双腿保持弯曲的姿势，借助脚跟的力量将臀部慢慢的抬起来。坚持五秒钟然后再慢慢的方下去。这组动作要重复10次。如果你的体质比较好，还能坚持的话，你可以再加大幅度或者是多做几次练习。提臀的这个动作还可以让臀部的肌肉变得更加紧凑呢。
俯卧抬肩
这个动作的难度要大一些。大家可以慢慢来，不要急于求成。俯卧在瑜伽垫上面，手臂往前方伸直，调整好呼吸以后，将上身慢慢的抬起来直到无法再往前为止，注意不要用力过猛，如果是第一次练习这个动作的话，要慢慢的来。如果你觉得把手往前面伸直有点难度的话，可以把手撑在身体两旁，但是不要借助手的力量抬肩。
侧卧抬高
现在这个动作是侧躺的姿势。先躺好，然后用左手支撑着头部，抬高你的右腿或是左腿，慢慢的抬高腿。在做这个动作的时候要注意身体绷直，做完几组这个动作之后，臀部应该会觉得很酸痛，这是正常的。如果没有酸痛的感觉的话就说明你的动作没有做到位。应该再将动作规范一些。这个动作是对瘦腰很有帮助的，应该要坚持练习。
弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
编辑推荐： 最有效的瘦腰运动都有什么运动 实用的减肥瘦腰运动图解大全 女生做臀桥每天做多久有效果 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
