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如今很多人对健身很喜爱的，因为健身的作用和用处是有很多的，比如可以让人身材变好、让人更加健康等等，而在健身中，每一个动作的作用是不同的，因此我们在健身的时候可以根据自己想要的目标去选择动作。那么，最有效的女生腰部力量训练方法有哪些呢？下面就来看看吧！
举腿卷腹
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
杠铃臀桥
身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。
平板支撑
头冲下，是用脚趾，以及手肘进行支撑。身体侧面看像是一条直线，实际上是保持住脊柱中立(腰部有曲线)，屁股努力夹紧，狠狠的收紧腹部。 一次推荐30到45秒。
侧平板
侧身用手掌支撑地面，身体和地面为为一个度夹角。另一只手臂叉腰，或者垂直竖起，保持稳定、升级版使用手肘支撑地面。
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