怎么做俯卧撑锻炼胸肌

2019-07-01 09:09:35 来源：网络编辑：晴天

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　　在锻炼胸肌的时候，很多人都会采用俯卧撑，但是其实俯卧撑有很多种不同的种类，在做俯卧撑的时候也是可以利用不同方式的俯卧撑对胸肌进行全方位的锻炼。每一种俯卧撑锻炼的胸肌部位，其实都有差别的，所以只有将每一种胸肌锻炼的方法结合起来，才能够将胸肌打造的更加完美。接下来我们就来看一下怎么做俯卧撑来锻炼胸肌吧？

　　标准的俯卧撑如何做

　　首先，标准的俯卧撑动作要领，也就是用两只手先撑住地板，然后为了保持身体的平衡，我们也要将脚和地面接触，并且脚是并拢的。通常标准的俯卧撑都是将自己两只手的距离保持在和肩膀差不多宽的位置，然后再开始做俯卧动作，在往下俯身的时候，身体几乎都是要快跟地面触碰到了。在做这项动作的过程中，也一定要注意，在呼吸的调整上，是十分重要的。另外，我们在身体下落的时候要吸气，而上升的时候就是要呼气的。在运动过程中，尽量要让自己身体处于一条直线，最好不要让腹部下垂或者是臀部翘起。

　　调整两手距离，改善运动效果

　　大家应该也知道标准的俯卧撑，通常都是在新手刚入门的时候觉得做的，因为这个动作，大家也都会做。如果大家想要锻炼胸肌，并且要想将胸肌全方位的锻炼到那么就最好选择，加上其他的动作，或者是将俯卧撑这项动作进行改良。比如说，将自己两只手之间原本相同宽度的距离改成变宽一些，就变成了宽距俯卧撑。由于在做宽距俯卧撑时，手臂的范围变大了，所以我们胸部也会更加有利于发力，能够更有效的锻炼我们的胸大肌。

　　俯卧撑注意事项

　　在做标准俯卧撑和宽距俯卧撑的时候，通常都是需要大家注意一下，注意一下注意事项的，比如说在做宽距俯卧撑的时候，有的人会觉得宽度越大越好，但是其实如果手臂之间过宽的话，也会导致身体的压力过大，这样是非常容易伤害到肘关节的，因此，大家如果在标准俯卧撑和宽距俯卧撑之间过渡的时候，要慢慢的增加宽度，而不是直接性的增加很大的宽度，并且锻炼胸肌也不是一件特别简单的事情，因此，大家也要在期间尝试其他的动作加进去，才能够更有效的锻炼。

　　以上就是我们给大家整理出来的关于，怎么做俯卧撑才能锻炼胸肌的文章，在文章的详细介绍下，相信大家也应该了解了俯卧撑应该怎么做了。