热身、拉伸
人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌
热身、拉伸

起脚拉伸

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2011-11-04

臀部膝关节拉伸

大腿与小腿处于90度垂直状态，手臂也相应配合得到舒展。...

2011-11-04

耸肩拉伸

请有节奏的耸肩拉伸，但不要用力过度。...

2011-11-04

坐姿侧腰拉伸

坐姿侧腰拉伸，当从腰部到臀部，向左边移动。注意膝关节外伸。...

2011-11-04

翻腕上拉伸

站立翻腕上推，并手掌向上。...

2011-11-04

俯卧拉伸

用双手支撑你的胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展。 请注意，同时通过胸部伸展腹部。...

2011-11-04

挺胸拉伸

从肩部胸部，背部，直到伸展双臂伸展。手交叉放在背后。...

2011-11-04

侧移拉伸

如图箭头拉伸各部位...

2011-11-04

颈部拉伸

慢慢下沉下手臂的重量。朝着箭头的方向往下低头。...

2011-11-04
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