肌肉锻炼宝典 / 热身、拉伸

举重锻炼后肌肉拉伤图解

拉伸的作用，锻炼之后通过拉伸能保护好韧带和降低肌肉张力，并且减少肌肉的压迫和有助于放松身体。在执行拉伸的过程中，应该是缓慢的进行。用时大概10分钟左右。肌肉网提示：虽然这个拉伸图解是针对举重运动员。但是平时一些健美爱好者在进行有强度的深蹲...

肌肉网提示：在运动健身之后，通过肌肉拉伸，能尽快消除体内乳酸，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。通常一个动作做一分钟。5-10分钟拉伸完毕。这套肌肉拉伸适合任何体育运动。...

通过高尔夫体能训练，在帮助你提高球技的同时，也能塑造健美形体本期我们仍然通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性，提高关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性。肱三头肌的拉伸肱三头肌的拉伸举起右手摸到...

热身以下一个动作做一组（30次）在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗，有利于运动后尽快解除疲劳。全身+ 颈部+ 肩部+ 上身+ 背部+ 腿部器械锻炼从下面选择5个动作，一个动作...

肌肉拉伸的动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。大家可以访问：肌肉拉伸，这...

注意停留6秒拉伸...

坐在地上 ①请打开并完全在自己的脚。不要用力，双手后侧支撑。 ②合作伙伴，双脚协助对方伸展，撑住对方腿部内侧。 ③深吸一口气，请再慢慢打开你的腿，持续2秒。再松开，如此反复10次。(感受，开始会有点疼痛)。...

如图所示...

如图所示...

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