|
肩部的训练主要就是三角肌的锻炼，我们训练肩部能够很好的帮助我们保证做动作时的稳定性。肌肉锻炼用器械来辅助锻炼效果会更好，哑铃和杠铃是我们常用的辅助器械，那么你知道杠铃健身三角肌训练方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
一、重量杠铃推举
第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。
在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃进行推举，握住杠铃时双手的手腕不是直握的，可以让手腕稍微的往后压点，这样可以避免你手臂承受过多的压力。在练习时推举动作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，锻炼速度不要过快，慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的刺激。
二、杠铃直拉
双手抓握杠铃，将杠铃直拉到胸前，知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠铃轨迹垂直于地板。首先坐于直角凳上，双脚分开踩实地面，臀部贴紧靠背，腹部收紧在腰背挺直的情况下俯身双手拳握杠铃，握距是肩宽1.5倍，呼气将杠铃提拉至大腿前端位置。
三、坐姿杠铃推肩
骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉保持挺胸双眼目视前方。吸气，呼气将杠铃提拉至锁骨上方位置（大臂略低于肩小臂垂直于地面，腕关节保持中立）。吸气准备，呼气三角肌发力带动大臂，将杠铃沿面部推举至头部正上方。要注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立。吸气，三角肌控制大臂将杠铃沿面部下放至鼻尖位置。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
