|
一个女生该怎么训练肩部，是有很多训练动作的，比如深蹲拉绳、杠铃推举、杠铃前推等动作，而在训练肩部动作中，很多人都不知道女生肩部训练动作有哪些。那么，最好的女生练肩动作有哪些？下面就一起来看看有哪些动作吧！
1. 深蹲拉绳
双手抓住拉力绳，手臂伸直，下蹲。膝盖弯曲90度。肩胛骨缩回，让肘部尽量往回收。伸直手臂恢复初始动作，然后重复10次。
2. 杠铃推举
初始动作：手抓杠铃至肩膀，双腿分开与肩同宽。双膝微微弯曲，双臂用力向上推举杠铃。恢复初始动作，重复做8组。
3. 杠铃前推
双腿分开与肩同宽，手持杠铃，双臂分开，手掌向上。收缩肘部，往回拉杠铃。保持5秒钟。恢复初始动作，重复8次。
4. ”V”型屈体
两脚打开与肩同宽站立，双手放在两侧。身体弯曲，双手撑地板，食指相对。脚跟提起离开地面，腿部伸直，与身体呈倒“V”字。弯曲肘部，降低头部，尽量靠近手部。伸直手臂，恢复初始动作。重复8次
5. 躯体下降
两个长椅分开2-3英尺。双腿伸在第二个长椅。双手撑在臀部两侧。把臀部从长椅移开，双臂伸直撑在长椅上。肘部弯曲90度，降低臀部向地板，保持身体接近板凳。然后伸直手臂，重复8次。
6. 平板支撑与手臂提高
双肘撑地，腿部伸直，身体呈一条直线。深呼吸，呼气时，收紧腹肌，把右臂向前伸直，身体其他部位不动。吸气时回到起始动作。然后呼气，左臂向前伸展，这是一组。重复动作8组。
7. 杠铃前推
双手打开与肩同宽，双手扶杠铃。向前推杠铃，同时降低躯干向地板，手臂伸直，腹肌收缩。臀部尽量降低。回到初始位置，重复8次。
编辑推荐： 在家练肩动作大全 不出门也能轻松练肩 最有效的哑铃练肩动作是什么 农夫行走练哪里肌肉 农夫行走怎么练 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
