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现在不仅很多男生都热爱健身，女生们也想有一个人见人爱的好身材，但是很多女生走进健身房，主要是想练下半身，比如说拥有纤细修长的美腿和饱满结实的翘臀，腰腹部平坦，能瘦一点当然更好了，很少有女生会在一开始把目光投向背部，打算练背。实际上背部确实很容易被忽略，想练好也不是那么容易的，下面我们就一起来看一下几个徒手练背动作。
动作一：跪姿俯卧撑
如果是男生的话，想要徒手练背，主要目的就是让肌肉变得强壮，宽肩厚背的，才是大多数人眼中有男人魅力的表现，但是女生就不一样了。女生虎背熊腰，大众审美是很少会觉得好看的。所以对于一般的女生来说，徒手练背，目的不在于增肌，而是让线条变得更好看，减掉多余的脂肪。跪姿俯卧撑很能满足这样的需求。首先它做起来不困难，然后对背部肌肉的拉伸是很有效果的。
动作二：做瑜伽
很多瑜伽动作也有助于徒手练背，尤其是对于女生来说。瑜伽的运动强度不是很大，只是想完善线条的话，也不需要做太复杂的动作，做基础的就可以。可以专门学习几个动作，每天自己在家做十分钟到半小时，时间一长，就会发现自己的背部线条开始改善，脂肪会变得越来越少，看上去越来越纤瘦，但是体质却会得到很大的改善。
动作三：俯卧划船
俯卧划船也是一个徒手练背的动作，比较适合女生。它是一个拉伸和锻炼协调性的动作，有助于改善背部线条。它的强度并不大，做完不会大汗淋漓，反而会因为得到了适当的运动而觉得很舒服。它的动作也很方便简便。
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