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举重锻炼后肌肉拉伤图解

拉伸的作用，锻炼之后通过拉伸能保护好韧带和降低肌肉张力，并且减少肌肉的压迫和有助于放松身体。在执行拉伸的过程中，应该是缓慢的进行。用时大概10分钟左右。肌肉网提示：虽然这个拉伸图解是针对举重运动员。但是平时一些健美爱好者在进行有强度的深蹲...

肌肉网提示：在运动健身之后，通过肌肉拉伸，能尽快消除体内乳酸，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。通常一个动作做一分钟。5-10分钟拉伸完毕。这套肌肉拉伸适合任何体育运动。...

肌肉拉伸的动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。大家可以访问：肌肉拉伸，这...

注意停留6秒拉伸...

坐在地上 ①请打开并完全在自己的脚。不要用力，双手后侧支撑。 ②合作伙伴，双脚协助对方伸展，撑住对方腿部内侧。 ③深吸一口气，请再慢慢打开你的腿，持续2秒。再松开，如此反复10次。(感受，开始会有点疼痛)。...

如图所示...

如图所示...

如图所示...

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大腿与小腿处于90度垂直状态，手臂也相应配合得到舒展。...