�-肌肉网

健美训练5大基本动作

☆以我们健美训练的力量标准(我根据资料而制订的)来看，我现在的体重63公斤，要达到高级水准，5项力量就应该是： 1RM卧推134公斤(体重的2.127倍)、1RM全蹲(蹲到底)160公斤(体重的2.540倍)、1RM硬拉195.5公斤(体重的3.103倍)、1...

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划...

内含型：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。定期训练：采用分化训练，每次训练1-2个主要部位;每周每个部位练二次;组与组之间有足够的休息，在训练前局部位不感到酸痛;每个月更换训练课程;每次训练...

瘦人变得增重，胖人变得结实，普通身材变得更加饱满，这一切只要认真、科学、规范的锻炼。任何人都能做到。一：初级入门必备实用工具：哑铃健身大全，肌肉健美大全。这两个是初级入门的健美爱好者必看的实用工具，网上都可搜...

男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让将军肚消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔...

第一:基本训练坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或...

怎样的肌肉才是好的肌肉?是力大无比还是天条清透?是肌肉雄壮还是坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢? 是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带...

肌肉网：看图学健身运动训练都会造成蛋白质的分解，包括有氧运动和力量训练。尤其是我们处于塑形期(减脂增肌为训练目标)。那么怎么能最大程度的减少蛋白质的分解，保留我们难能可贵的肌肉。造成训练时身体过多利用蛋白质供能...

肌肉网带你认识增肌应该避免哪些错误： 1追求自相矛盾的目标最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙...

在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 1.许多人感...