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新手健美健身的五个注意要点

1、不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，...

在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。 1.闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2.将全身分为若干段，然后自上...

肌肉网提示：冬天容易产生懒惰，健身务必坚持下去，肌肉休息间隔不要超3天！进行肌肉锻炼需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的...

40岁：人的心率增加，身体的肌肉比例下降，新陈代谢随之减慢，运动时心脏负荷会额外加大。与此同时，生长激素的分泌量减少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影响，身体会逐渐以消耗脂肪为主要的能量来源。运动建议：跑步、骑自行车...

甄子丹的腹肌 1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。 2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。 3.组数和次数要根据训练水平而定。 4.每天训练腹肌会导致过度训练。除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如...

都快50的人了，有一点将军肚正常!中年人身上哪能没点赘肉?现今，中年发福成了很多男性默认的现状。对此，上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣表示，恰恰相反!肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，...

体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合...

如果在您的健身活动中，您还有着下面列举的错误概念，专家提醒您，一定要赶紧纠正。误区1 力量训练不能提高柔韧性专家纠正：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉...

肌肉锻炼的负荷经常用 RM 表示。如812RM等;那么，如何快速地找出适合自己的RM重量呢? 答： RM (ReDetmo门 Maximum，最高重复次数)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。若你在疲劳前能举起60公斤的重...

要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减...