健美理论

壶玲训练动作：壶玲推举

壶铃的好处多不胜数，壶铃可以很好的全身训练，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练！ 壶铃训练动作多种多样： 壶玲...

2017-03-24

壶玲摇摆的好处-壶铃摇摆视频教学

壶玲摇摆 壶玲摇摆是一个非常棒的训练动作，髋部主导的它就像是一个臀部轰炸机！ 壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。 壶铃...

2017-03-17

训练量增强10%法则，3大指标让你变强又安

平常运动跟训练很辛苦，在相同训练量的菜单下，一旦发现自己已经可以轻车熟路，势必要提升强度，才有机会让自己变得更强，迈向更高殿堂。但问题来了，强度要加...

2017-02-12

每天能量总耗值(TDEE)

什么是每天能量总耗值(TDEE)？ 一般人每日总能量消耗由以下四部分组成(特殊人群如孕妇还有胎儿生长和体脂储备等消耗)。 每日总能量消耗 TDEE(total daily energ...

2016-12-16

健美增肌必须用大重量么？

左图为 Frank Zane 当奥林匹亚先生前，右图为66岁。 弗兰克.赞恩(Frank Zane)的身形被誉为是典范，他的肌肉大小适中、线条分明、比例完美，一直是不少健身人士...

2016-08-29

三种人体激素与运动的关系

去甲肾上腺素 ：当你开始运动，身体感受到压力(身体会判断你进入逃命状态)，去甲肾上腺素就会通过你的身体停止产生胰岛素，以使你能准备好大量能快速投入使用的...

2016-08-19

什么运动会分解体内蛋白质

运动分解蛋白质 ，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。 什么类型的运动最能分解蛋白质? 有氧运动。当然，...

2016-07-13

如何锻炼核心肌群？

核心肌群，不单是人体力量的来源，更定下了你数十年健康的根基，所以无论从健美或还是健康的角度，我们都应该多加训练核心肌群，不过练核心肌群是代表仰卧起坐...

2016-06-27

熬夜对身体的危害性

身边健身的朋友很多有说喜欢熬夜。经常熬夜，你会不会感觉身体状况越来越差呢。想知道原因么? 熬夜的影响 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌...

2016-04-14

血糖指数对于运动健身的重要性

运动前吃香蕉可以提高血糖 血糖指数 是指与参照食物(葡萄糖或白面包)摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。影响含糖食物GI值的因...

2016-04-13