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壶玲训练动作：壶玲推举

壶铃的好处多不胜数，壶铃可以很好的全身训练，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练！壶铃训练动作多种多样：壶玲...

壶玲摇摆壶玲摇摆是一个非常棒的训练动作，髋部主导的它就像是一个臀部轰炸机！壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。壶铃...

平常运动跟训练很辛苦，在相同训练量的菜单下，一旦发现自己已经可以轻车熟路，势必要提升强度，才有机会让自己变得更强，迈向更高殿堂。但问题来了，强度要加...

什么是每天能量总耗值(TDEE)？一般人每日总能量消耗由以下四部分组成(特殊人群如孕妇还有胎儿生长和体脂储备等消耗)。每日总能量消耗 TDEE(total daily energ...

左图为 Frank Zane 当奥林匹亚先生前，右图为66岁。弗兰克.赞恩(Frank Zane)的身形被誉为是典范，他的肌肉大小适中、线条分明、比例完美，一直是不少健身人士...

去甲肾上腺素：当你开始运动，身体感受到压力(身体会判断你进入逃命状态)，去甲肾上腺素就会通过你的身体停止产生胰岛素，以使你能准备好大量能快速投入使用的...

运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。什么类型的运动最能分解蛋白质? 有氧运动。当然，...

核心肌群，不单是人体力量的来源，更定下了你数十年健康的根基，所以无论从健美或还是健康的角度，我们都应该多加训练核心肌群，不过练核心肌群是代表仰卧起坐...

身边健身的朋友很多有说喜欢熬夜。经常熬夜，你会不会感觉身体状况越来越差呢。想知道原因么? 熬夜的影响人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌...

运动前吃香蕉可以提高血糖血糖指数是指与参照食物(葡萄糖或白面包)摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。影响含糖食物GI值的因...