肌肉训练图示

后蹲

起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。 动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地...

2011-08-30

坐姿屈臂夹胸

重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群。 开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器...

2011-08-30

双臂侧下拉夹胸

重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角...

2011-08-30

上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位：上胸和三角...

2011-08-30

上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头...

2011-08-30

双杠双臂屈伸

重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角...

2011-08-30

哑铃仰握曲臂上提

起始姿势：仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，...

2011-08-30

仰卧飞鸟

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 ...

2011-08-30

下斜卧推举

起始姿势：头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。 动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。...

2011-08-29

上斜卧推举

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。...

2011-08-29