健美理论 / 肌肉训练图示

壶玲训练动作：壶玲推举

壶铃的好处多不胜数，壶铃可以很好的全身训练，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练！壶铃训练动作多种多样：壶玲...

壶玲摇摆壶玲摇摆是一个非常棒的训练动作，髋部主导的它就像是一个臀部轰炸机！壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。壶铃...

剪跨重点锻炼部位：臀大...

腿伸展重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。开始位置：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。动作过程:以股四头肌的收缩力，慢慢的使两...

驴式提踵起始姿势：用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。动作过程：收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。呼吸方法：提起脚跟时吸气，降下时呼气。...

举起始姿势：俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。动作过程：屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头...

立式腿弯举起始姿势：站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。动作过程：屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头...

起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。呼吸方法：用力蹬板时...

腿举起始姿势：仰卧在腿举架的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。动作过程：两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头...

前蹲起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地...