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国际健联守则

一、总则国际健联守则是所有会员(选手、官员、管理者或其他人)在作为国际健联大家庭一员时应努力遵循的行为准则，也是一种信念，国家协会和其他会员本着自愿原则加入国际健联，要遵守国际健联守则中有关规定。任何国家协会或...

一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动作稍快，舒张...

基础代谢率 BMR，顾名思义，是身体基础代谢(basal metabolism，BM)的速率，那基础代谢是啥?基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，说通俗点，就是一个植物人生活一天所消耗的能量(不吃不动不喝躺床上一天所消...

我的小腿怎么往外膨出的...

大家经常会探讨这样的问题：训练胸大肌的最有效手段是卧推还是飞鸟?卧推时，铃杆应该对准什么地方?双肘应该指向哪里?结果有的专家说这样，有的冠军说那样，搞得很多训练者不知道相信谁的理论好。不才不揣冒昧，想试着在本文中...

大多数读者应该已经见过预测你能够举起多大重量的表格了。例如，表格会告诉你，如果你能够使用200磅做8次，那么你就有能力使用250磅做1次。这些工具是有用的，但它们在实践中是很受限制的，因为它们没有考虑到个体差异。它们提...

目的，目标，效果，心理愉悦力量与体能训练是以目标为导向的。比如，一位拳击手会向力量与体能教练请教如何在赛前降体重，一位健身爱好者会向力量与体能教练请教如何在两个月内将卧推重量提高10公斤。这个目标总是由顾客提出...

健身房的刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，这真是件打击积极性的事情，不过既然如此，你也该勇于找到不长肌肉的原因。肌肉零增长原因1.日复一日使用相同的重量虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关...

人们常常会提出这样的问题：如何确定练习的组数和重复次数。甚至一流水平的健美运动员也常陷入这样的苦恼。一般来说，训练组数和每组重复次数的选择可根据三个方面来确定：(1)训练目的;(2)个体承受负荷的能力;(3)恢复能力。 (...

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超...