  |
仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时最好在地上做。 一开始时如上图的动作，然后同时举腿与头部，直到如下图的位置。然后两头再以相同的速度慢慢放下。 医学专家宣称这是最有效的腹部运动，您不妨试试看。 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
