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通常我们不使用重物来作此训练。随着你弯曲的节奏来唿吸，不要向前弯。当你习惯了这个动作之，逐渐加快你的速度。你也可以一手拿着哑铃，来增加阻力，当作了10-20次之后，换手。如果不用哑铃的话，大概做个100下左右。

这个动作锻练到的是腰部两侧的斜方肌。

这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始像左图般抓好。接下来吸气，然后把膝盖如右图般举起。吐气，慢慢把脚放下。

从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。

你需要一个倾斜板来作这个动作，几乎每个健身房都有几个这种板子。要记得，当你把身体弯起来的时候，要把手臂向前（见图），此时你的背部也是弯的。

做仰卧起坐时，膝盖必须是弯的，以免给下背部不必要的压力。起来之前吸气，完成动作之后唿气。这个动作可以锻练到你的前方的整块腹部。

你可以在地板或是板凳上。用板凳的话，你可以抓着板凳，这样你比较好控制你的动作。

首先躺平，然后双脚同时弯起直到如左下图的位置，接着慢慢放下。举腿之前吸气，当放下时唿气。这个动作锻练的是你的下腹部。

这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。

你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。

除此之外，其他动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。

在板凳上或地上做都可以，这个动作是进阶的仰卧起坐，注意你的脚距离你的臀部只有约一个拳头的大小。你会发现你不可能保持在第二个图的姿势。

一开始的目标是10-12下，最后要做到20下，这可不容易喔！

这个动作非常简单，只要如左右两图般的转动你的身体。要注意的是，你的臀部要一起转动。

这是活动腰部与臀部非常好的运动，开始至少30下，随着你的锻练，至少你可以做到上百下。这个动作跟最开始介绍的侧弯一样，可以锻练到你的斜方肌。