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在家锻炼的胸肌的三个动作

器材：这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样，同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推，尤其是在你的家中，很少...

图片1 图片2 并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。杠铃胸肌厚度想增加肌肉块，...

并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。杠铃胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最...

肌肉网提示：胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的...

龙门十字提示：这一训练主要增强胸大肌下部。准备动作： 1）在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 2）自腰部前倾45度，微微屈膝。 3）双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。训练动...

动作要领: 调整翼式健胸机的座位.使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳，双手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时.把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧两脚分开。与肩同宽，平放在地面上，膝关节弯屈成。九十度角...

含肩耸胸推举肌肉网提示：上图为正确动作，可以有效的刺激胸部，下图为错误动作，当含胸耸肩时，并不会刺激胸...

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进. 第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部. 第二.如...

胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这?应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标?，开始时，不一定要那么重的重量，但...

1-4周练习组数次数平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃卧推 4 12-8 俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 5-8周练习组数次数平板卧推 4 12-7 俯卧撑超级组 4 至力竭上...