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哑铃练胸肌

仰卧屈臂上提(单) 哑铃仰卧屈臂上提下斜哑铃飞鸟高腿位哑铃飞鸟单臂哑铃卧推下斜哑铃卧推哑铃卧推哑铃滑动俯卧撑俯卧撑划船(胸大肌) 上斜哑铃飞鸟上斜拉力器飞鸟上斜哑铃卧推旋转上斜哑铃卧推...

介绍几个常见的胸肌锻炼动作，练习前先进行5-10分钟热身。练习动作次数*组数上斜杠铃卧举5*10 上斜哑铃推举 4*10 上斜哑铃飞鸟 4*15 龙门架夹胸 4*12...

卧推的种类卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大...

在胸部训练中，中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差...

健身提示：胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很...

很多健美训练训练动作是由力量举训练演变和发展来的。曾经同国外的健美运动员安东史密斯交流，发现他们特别注重基础的力量举训练对肌肉的影响，他们认为力量举训练是最效的提高肌肉厚度的方法。想象一下阿诺德施瓦辛格等人健...

推举时，双手之间卧杠铃的宽度稍宽于肩，以确保动作以最大幅度完成。在推举之前杠铃应处于最低位置，紧贴胸部，推举完成后双臂应完全伸直。年轻的健美选手常犯的错误是没有把注意力完全集中在所练的肌肉上。一定要记住，只要...

肌肉网提示：锻炼胸肌中缝效果排名：蝴蝶夹胸拉力器夹胸窄握杠铃卧推哑铃飞鸟窄距俯卧撑关于机械和拉力器，因为能加大重量，所以效果最好。需要在健身房才能锻炼。不过不要紧，下面我们为大家介绍3个适合在家里就能做到的动...

肌肉网提示：需要一点基础，适合中级和中级以上健身爱好参考。如果你处在健美训练的初级阶段，你的主要目标应该是尽可能多地增加肌肉体积，而追求肌肉的形状则是以后的事。肌肉越多，你身体的可塑性才越强。现在，我要将当年...

胸肌锻炼难度指导：一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了...