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腿部常规训练卡片

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布兰奇沃伦腿部锻炼计划腿屈伸 3*100 颈前深蹲 3*15 （双脚采用相扑深蹲距离站姿）腿举 3*20，15,15 （双脚距离与肩同宽）...

四种硬拉的方式硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿后侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作，也有助强化你现实世界的动作模式(举例：提...

一、运动强度运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变...

20分钟的大腿训练计划，听起来好像每个训练组之间不休息才做得到，因为大腿毕竟是很大的肌肉群，没有一定训练强度达不到目的。然而我们要做的恰恰相反一一延长组间的休息时间。一般情况下，大多数的健美爱好者都会选择一些复...

锻炼你的腿部，这不仅仅是你健身的基础，更重要的，它是你身体上最大的肌肉组织，如果忽视这个部位的锻炼，它会让你的身体无论视觉还是生理上都失去平衡，严重点说，甚至会增加你身体运动时候的伤害几率。我们知道，胸部和二...

我喜欢腿部锻炼。对我来说，腿部锻炼日是我一周最喜欢的。在腿部锻炼日，我会跑者去健身房，作为我的热身，这可以让腿部关节和肌肉提前预热，它们提前知道，我要彻底的轰击它们了。我每周有两次腿部锻炼，大强度，大重量!我最...

第一步：锻炼基础动作其余部分，需要加肌肉网微信：jirou5 进入阅读。或者用手机二维码扫描下面，也可以进入微信。第二步：在肌肉网微信锻炼图解导航里，阅读相关内容。...

女生大多都怕自己的小腿变粗，希望能减少小腿的肌肉，那么这篇文章适合你学习。我的小腿怎么往外膨出的...

下肢肌群是人体最有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多~我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急...