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做肩上推举的时候如何防止受伤

你是否想避免在做肩上推举的时候受伤?因为这个动作比较容易导致受伤。所以你在做颈后杠铃推举时就必须知道它的限制。问题：在颈前和颈后杠铃肩上推举有什么区别?是否后者在技术上更加不安全? 回答：常识告诉你，从颈前到颈...

地域组的做法我之前只试过做颈前的，而且一般是安排在第一个动作做，这次安排在最后一个动作，还是颈后，做到顶峰组，即最大重量的时候基本快崩溃了，因为组间基本没有休息可是苦了给我保护的兄弟，到后来手基本没有握力了第一...

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来...

肌肉网提示：此健身计划每周练一次，可以安排到你现有的健身计划里。肩部训练计划：坐姿哑铃头上推举掌心相对抓握哑铃组间休息时间 2分钟 4组 8次杠铃直立划船选择合适自己的负重组间休息时间 90秒 4组 12-15次杠铃直...

三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。一、开始姿势：在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也...

哑铃肩上推举(又叫坐姿推举哑铃)，宽阔圆浑的肩膀是一个漂亮男子健美体型必不可少的部分。从解剖学来说，我们指定的就是肩膀下面的三角肌，由三束构成前束、中束和后束。向上推举哑铃是基本的练习，重量可以自由选择，哑铃肩...

阿诺德推举的锻炼方法：各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段...

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很大，所以要求尽量保持动作的准确性。训练中保持肘部略微...

俯立臂屈伸重点锻炼部位：肱三头...