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肩膀热身动作推荐：弹力带肩环绕

肩膀热身动作推荐：弹力带肩环绕肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部！很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的热身动作，可令想训练...

一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举锻炼出来，我们来分析一下这个动作吧！动作分析推举其实是一个很复杂...

有什么方法可以增加训练成果，练出又圆又大的肩部？很多健身爱好者都喜欢做肩上推举，这个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的...

哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分...

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1：热身3-5分钟活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。 2：坐姿哑铃推举做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。 3:曲臂哑铃平举做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。 4：阿诺德推举做3组，每组...

在美国游泳协会网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。肩旋肌群内旋根据下面的动作，维持这个...

第一步：锻炼基础动作其余部分，需要加肌肉网微信：jirou5 进入阅读。或者用手机二维码扫描下面，也可以进入微信。第二步：在肌肉网微信锻炼图解导航里，阅读相关内容。...

提示：本教程适用于家庭健身，去健身房会有更多的动作。肩部训练：再讲肩部训练的时候，我们来说一下广义的肩部肌肉，肩部肌群广义上分为三角肌和斜方...

提示：此锻炼方法适合中级及以上健美爱好者参考。每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!...