初学指导

健美大叔趣谈如何简单制定健身计划

很多孩子问大叔要健身计划 基本都是拒绝 原因是没见过你的体型不了解你的身体情况 贸然给你制定计划是不负责任的表现 其实还有一个更深层的原因是 叔太懒 如果每个人的要求大叔都做到 估计现在大叔还在写健身计划呢 所以 本着...

2014-08-08

排骨男变肌肉男的7个方法

竹竿变身肌肉男的7个方法 男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗?以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。 1.合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心...

2014-07-30

初学杠铃用5RM最合适

对于学习杠铃训练的人来说，一组进行几下是最理想的次数呢?在「Starting Strength」第八章的WORK SETS有谈到，从肌电图(上)与测力板(下)所得到的结果，随着次数的增加，运动协调会逐渐丧失。而次数在1~5中，结实肌肉协调地产生...

2014-07-19

健身1年增重增肌22斤经验分享

文章来源地址： http://bbs.jirou.com/64026-1.html...

2014-07-06

残疾人朋友健身心声

残疾人做健身运动和我们正常人做健身运动一样，但是他们确实在重重不方便与社会的压力下做着比我们更加艰辛的锻炼。因为残疾人有不同的身体缺陷，所做的运动也受到了很大的阻碍，但是他们比我们正常人都要努力。 运动不分什么...

2014-06-25

观点：个人对肌肉生长的看法

1.胃功能强健，肠功能健壮。 2.9.5小时以上的睡眠。最多不超过12小时. 3.心脏的调节功能。 4.经常做些健美操。 5.调节适量健身，最大限度的减少次数，增加组次。 6.蛋白的及时补充。 7.定期去做全身检查(一般查看有什么病因，...

2014-06-25

文章观点：力竭锻炼并不适合于每一个人

提示：力竭锻炼并不适合于初学者 有一位网友说「每天都做俯卧撑，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗?」这个观念不止存在于徒手训练做的俯卧撑、拉单杠等，这种所谓「 (做到力竭, 一下也没办法完成)」的观念，有效吗? 在Liv...

2014-06-23

如何找回锻炼激情

健身房器械力量锻炼本身非常枯燥，大多数人很难长期坚持，往往心血来潮办了一张健身卡，结果没去了几次就扔一边了。 也有不少人情况会好点，锻炼能坚持较长一段时间，但是最后由于或这或那的原因，激情也会趋淡。这部分人往往...

2014-06-16

增肌增重14KG经验分享

文章来源： http://bbs.jirou.com/63248-1.html 本人身高178cm,从我的记忆中我一直充当着一个瘦人的角色.无论走到哪都会被人说:你怎么这么瘦,有时候女生们客气的会说:你这身材,我们是羡慕嫉妒恨.其实她们的话里都嫌我瘦.其实谁...

2014-06-08

十个月健身带来的改变

1.jpg (32.5 KB, 下载次数: 0) 下载附件 保存到相册 设为封面 10个月健身 4天前 上传 详细地址： http://bbs.jirou.com/63378-1.html 健身给我带来的不仅是身材上的变化，它给我带来的是全方位、多角度的变化!曾经的我经常暴饮...

2014-06-08