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　　他的方法去练，于是我的体重增长了10磅。所以按照他的方法进行训练，会取得令人惊讶的效果。我在健身房做训练的时候，采用的是非常传统的训练方法，但是采用了多里安的训练方法后，我就不再用那些方法了。他经常会改变他的训练方法。他会讲‘好的.你做得非常好，但是你应该这么做，那么做。’然后我就会说，‘哦!”

　　你会觉有什么不同吗?

　　贾莫：“在做完6个动作后，我的背部就有感觉了。我发现在第2天，我的背部肌肉就增长了。我告诉他这简直不可思议，然后他就说：哦，是的，我以前也是这么感觉。’没有一种训练方法能象多里安的训练方法那样，能产生确实的效果。’

　　你是如何做热身训练的呢?

　　迈克，34岁，在奥林匹克健美锦标赛中获得第5名。

　　迈克：“我只是喜欢伸展一下关节，做些下拉动作。”

　　那么你是如何做热身训练的呢?

　　奥维尔.38岁，出生于牙买加的金斯敦，现居住在布鲁克林。

　　奥维尔’我也会做些下拉动作，伸展一下关节。如果我在开始做些伸展运动，我的训练会有更好的效果。·

　　插曲z：迈克的一条腿跪在凳上，看着摄影师说：’都准备好了吗?我累了．·

　　所有的人都笑了。迈克开始做哑铃划船。

　　要想从这个训练动作中获得最佳效粟，关键是什么呢?

　　奥维尔：“使你的背部尽可能地与地面保持平行，用背部的力量提起哑铃。这样，他所做的动作就是正确的。’

　　迈克在训练间对奥维尔说：“获胜者通常会采用最重的重量做这个动作。”

　　下一个该轮到贾莫了。 贾莫“的确要采用一个小婴儿的重量。我通常用140—160磅。·

　　四大高手之划船训练二

　　迈克：“西蒙，对你来说，这太轻了吧。”

　　贾莫喘息着说：“奥维尔，我想知道你的背部训练是怎么做的?”

　　迈克：·要用轻重量，还要吃婴儿食品。”

　　维克托：“那只是一个热身洲练。”

　　奥维尔，你会使用多大的重量做训练呢?

　　奥维尔“我使用的最大重量通常在120-130磅。有时候，我会使用150磅的重量。但是这种情况非常少，除非我感觉非常奸。” ’

　　下一个做哑铃划船的是维克托。在这个动作中，由于他在举起哑铃时手腕向上转，所以他的背部可以更好的伸展。这样他的掌心在最低位时对着体侧，而在完全收缩位时掌心是向前的。

　　迈克注视着维克托：“你现在一定是饿了。你想成名吧，大男孩。”

　　迈克的脸距离维克托仅有几厘米远，他大声咆啸着：“西蒙!我做这个动作已经11年了,我们走吧.

　　奥维尔点头表示同意：‘‘每个人都会有自己的风格。”