肌肉网

睡觉前

0.5磅1%脂肪含量的干酪

163

28

6

2

2勺烤制的亚麻籽

90

3

4

7

总计

253

31

10

9

或者

1勺酪蛋白粉

120

23

4

1

7个胡桃

93

2

2

9

1勺花生酱

94

4

3

8

总计

307

29

9

18

在计划中，在训练前、中、后的时间内，喝下列混合饮料

训练前30--60分钟

1勺20---25克乳清蛋白粉

3--5克肌酸

10---15克支链氨基酸

5---10克谷氨酰胺

30---40克的慢速消化，完全是食品的碳水化合物

训练中

20克基本氨基酸

3--5克肌酸

10--15克支链氨基酸

5--10克谷氨酰胺

50克相对高分子质量碳水

训练后30分钟

2勺乳清蛋白粉

1勺酪蛋白粉

3--5克肌酸

10--15克支链氨基酸

5--10克谷氨酰胺

70---100克相对高分子质量碳水