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对于女性来说，腿部和臀部其实是两个最容易囤积脂肪的部位，另外一个就是腹部了。这些部位在锻炼起来也是比较困难的，而且我们长期久坐的话也非常容易囤积脂肪在腿部和臀部。那么大家知道，要想锻炼这些部位，应该利用什么样的动作来进行呢？而且这些部位是简单的运动就可以解决的吗？那接下来我们就一起来了解一下瘦腿瘦臀的方法吧，如果你也感兴趣的话，就继续看下去吧！
跪姿抬腿
跪姿抬腿是一项不需要器材的运动，只需要大家先准备好一个瑜伽垫就可以进行了。而这个瑜伽垫在准备完之后，我们只需要两手撑地，并且把身体俯撑在瑜伽垫上面，然后两手掌平放于地面，并双膝跪地来支撑身体。接下来，我们是需要让脚底板朝上开始进行运动的，而这些运动过程中最需要注意的就是一定要让自己的上半身尽量保持原来的位置，不要因为下半身再进行运动，导致上半身连同的进行锻炼，如果上半身摇晃的比较厉害，会影响运动效果。另外，在运动过程中，要利用腿部和臀部的力量来把腿往上提，并且把注意力集中在我们要锻炼的部位。
深蹲
深蹲对于锻炼股四头肌是非常有用的，而股四头肌，正是我们大腿中最大的一块肌肉，大家应该也都知道，对于锻炼腿部和臀部最在行的一个动作应该就是深蹲了，因为深蹲本身是专门针对腿部进行了一项运动，但是深蹲也能够提拉臀部。而且深蹲这项运动其实最主要的也是能够帮助大家在锻炼这两个部位的同时，让大家的臀部线条变得非常的紧致，并拥有迷人的曲线。而且这项运动也是强度比较大的，大家在进行运动的时候也要合理的掌控数量，运动过程中，只需要注意身体，不要往前倾斜，那么我们就能够保证运动效果是不会出错的。这项运动不需要运动器材，是锻炼腿部，臀部的黄金动作。
俯身双脚抬腿
俯身双脚抬腿是一项需要做好准备运动，并以全身趴下为起始姿势的动作。首先，我们要趴着俯身在地板上面，然后两腿的膝盖伸直，并且利用正常的速度来进行锻炼。我们接下来的整体运动，其实是依靠着膝盖来带动整个臀部进行向上抬举的动作的，所以整体的过程当中，大家一定要注意先把自己的注意力集中在膝盖上面，并利用膝盖的力量让臀部来进行运动。这项运动对于瘦臀的效果是非常好的，而且在运动过程中也不会特别的消耗力量，对于大家的体能消耗比较小，只要大家能够把意念集中，就能够有很好的锻炼效果。
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