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很多女生都希望自己的体型能纤瘦一些，但是想要减肥的话，不仅需要，进行运动还需要饮食上的合理搭配，如果，经常的健身运动，但是没有合理的饮食搭配，那么也会有摄入的热量过高，导致体重增长的可能。那接下来我们就一起来了解一下女生运动减肥的计划表吧，如果你也感兴趣就一起了解一下吧！
腹肌+腿部
女生在最开始进行锻炼的时候，其实对于腹部和腿部的锻炼是需要多花点心思的，因为大多数的女性脂肪囤积都是位于腹部和腿部的。首先，我们是需要先做一些收腹条的运动，因为收腹跳这一项训练，对腿部和臀部的效果非常好，并且能够让大家去除身上多余的赘肉，燃烧脂肪的效果也非常的明显。当然，只靠运动是不够的，我们在饮食上也应该管住自己的嘴，并且多吃一些营养含量高的东西。早餐的时候，我们可以喝牛奶搭配啥全麦面包，午餐的时候吃牛排搭配西凉花，或者是米饭，搭配鸡胸肉和西兰花。晚餐时吃一些简单的粗粮就可以了，玉米是粗粮中最具有代表性的，膳食纤维的含量也很高。
胸肌
胸部的锻炼对于女性来说是非常重要的，如果能够锻炼的好的话，也能让大家的胸部变得更加的坚挺。在进行胸部的锻炼，很多人第一想到的就是俯卧撑标准的俯卧撑对锻炼胸肌效果其实都已经不错了，但是如果大家想要更好的效果的话，可以改做宽距俯卧撑，因为宽距俯卧撑，对于胸肌的锻炼会更有明显的效果。饮食上的搭配也是十分简单，可以选择酸奶搭配一些水果坚果，午餐的时候选择虾肉或者是牛肉，或者是鱼肉之间的一种来搭配米饭，当然也是要吃一些蔬菜的晚餐的时候可以吃一些小米粥，简单的带过就可以了。
上肢
最后进行上肢的锻炼，其实就是我们手臂肌肉的锻炼。如果能够对手臂肌肉进行锻炼，不仅能够让粗壮的手臂变得更加纤细，也能够让身体的协调性加强。那么，能够锻炼这个的动作就是引体向上了，对于女生来说，一开始做引体向上，可能会有一些困难，但是在逐渐的锻炼过程中大家就会发现效果非常不错，并且让大家的手臂越来越有力。同样也是需要大家注意一下饮食的早餐的时候可以选择吃西兰花搭配水蒸蛋，午餐的时候吃通心粉搭配一些简单的蔬菜，晚餐时就可以吃酸奶搭配粗粮，比如说紫薯就是非常好的搭配。
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