女生一周减脂健身计划

2019-05-07 17:05:03 来源：网络编辑：晴天

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　　每一个女生都希望自己有一个好的身材，毕竟一个纤瘦的身材，也能够让女生看起来更加的苗条，更加好看，会给自己的外形增分不少。不过也不是所有的女生都能够如愿拥有一个好身材，很多人没有办法好好的管理自己的身材，就会有些肥胖，这样是很影响美观的，也很影响女孩子的自信，那么今天我们就一起来看一下女生一周减脂健身计划表吧！

　　星期一至星期二

　　在大家刚刚开始锻炼的时候，应该首先做一些胸部的锻炼，尤其是胸部和背部，都是应该先进行锻炼的。我们需要记住的就是刚刚开始锻炼时，大家应该要把自己的意念集中在该锻炼的部位上，并不是利用一些借力去帮助自己锻炼，这样的话，达到的运动效果并不是大家所希望的。如果想要锻炼胸背肌的话，大家是需要做一些哑铃卧推的，或者是哑铃飞鸟，这些动作都是很适合让大家锻炼胸部以及背部的肌肉的。这些动作基本上都是20次左右为一组，一天做三组就够了，由于大家刚刚开始进行减脂锻炼，所以也一定要控制好量，不要一下子急于求成，做太多导致身体无法承受。

　　星期三至星期四

　　到了星期三和星期四，大家就可以做一些关于腿、臀的有氧运动，说到腿部和臀部的锻炼，大家应该都知道深蹲是一个非常好的有氧运动，所以，如果大家能够做深蹲的话，也是非常好的，而且生多也是不调场合的，大家在家里就可以直接进行都可以不用去健身房就可以进行锻炼。深蹲的话，基本上30次为一组，每天做三组左右。同样的，也属于有氧运动中比较出名的就是跑步了，跑步也是需要大家长期坚持的，而且跑步的时候大家需要注意的点就是要长期的坚持，并且每天跑步30分钟以上。

　　星期五至星期天

　　星期五之后就可以开始锻炼自己的腹部了，关于腹部的锻炼，其实也是有很多方法的，对于女生来说，仰卧起坐是一个非常好的方法，并且也是不太挑场合的，每天做30次为一组，并且做三组以上就是非常有利于大家锻炼腹部的肌肉的，如果不想要锻炼肌肉也是能够很好的帮助大家将腹部的赘肉，脂肪减去的。那么到了星期天的时候，大家就应该适当的休息一下了，并不是一个星期都要进行锻炼才能有效果，如果不进行休息，身体也是没有办法承受这个负荷的。

　　不管做什么事情，都是需要劳逸结合的，我们能够从文章中看出，星期一至星期六，大家还是要进行锻炼的，而星期天就应该留下来多做一些休息，也要对自己的计划进行一定的总结。