中级肌肉健美训练(2)

　　多组数训练法：初中级阶段及以后，除特别目的外，训练动作负荷均是以多组数形式完成的。随着训练阶段的递升，每个动作所要连续採用的组数也逐渐增加。

　　肌肉混淆训练法：适时改变训练的课程计划及内容、方式等因素，使所练肌肉能时时感受到新异刺激，从而保持持续增长，是中级阶段尤其要重视的。重量训练日就是本法则的具体体现之一。

　　优先训练法：进入中级阶段体格大体上均发展到一定水平，但仍有发展不平衡的地方，到了能目测或能感受到的时候，就必须用本法则去实现或维护身体的全面、平衡发展了，而且不得有误。(未完！)

完整内容请下载word文档阅读：

http://www.jirou.org/uploads/soft/100429/1-1004291QU7.doc