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　　享“瘦”这里：小腿、大腿

　　动作4：侧伸展式

　　动作自测：站在池边，右腿放到地面上，右手拉住脚趾，吸气平举左臂，呼气手臂向后扶住右侧骨盆，身体轻轻向右拉伸，感觉脊柱轻微扭转，左侧腰部有拉伸感

　　享“瘦”这里：腰部，腿部和手臂

　　动作5单腿平衡

　　动作自测：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向前方某一点。

　　享“瘦”这里：背部、腹部、臀部

　　动作6：站立扭脊

　　动作自测：单脚站立，左手抱住右腿，吸气平举右臂，呼气手臂带动脊柱向后扭转，眼睛看向指尖，保持自然呼吸几次，还原换另一侧练习

　　享“瘦”这里：双腿、腹部

　　动作7：祈祷式

　　动作自测：双腿分开站立，与肩同宽，双手在背后合十，尽量放于肩胛骨中间，吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气脊柱微微向后扬，仰面朝天，凝神保持自然呼吸

　　享“瘦”这里：腹部与手臂

　　FITNESS COACH ’S NOTE

　　做水上瑜伽的注意事项，比如热身、享受“慢”动作、穿什么服装练习等。

　　注意：1、女性经期不宜做

　　2、练习之前运动一下各个大小关节，做一些简单拉伸的体位，比如伸背式

　　3、练习时穿着普通的泳装即可

　　4、每个体位的保持时间可以根据情况有所延长，也可结伴练习，相互辅助