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肌肉网会员：九璨
从4月份开始到6月 准确时间记不住181cm 90kg的原始体重到现在75kg 差不多有50多天吧减了30斤。之前2年也因为打球腿骨折住院2个月导致体重急剧上升而减过，肥所以这次属于轻车熟路了。 也算是有点小经验吧，跟需要的朋友分享下。
1 对减肥来说，饮食第一运动第二。
2 不要纠结一餐的热量，持之以恒才是关键。
3 12分钟无氧间歇减肥法，苹果减肥法 ，咖啡减肥法，针灸减肥法，，，，其实最有效的减肥方法是无氧+有氧。
4 每周给自己放一天假，吃点好吃的犒劳自己。一是有助于坚持，二是给身体充电修正。
5 自己弄分热量表，制定适合自己的食谱。不要看着前辈们得食谱生搬硬套。适合他的不一定适合你
6 你可以一个月减肥10斤20斤甚至30斤，但确很难一个月长10斤肌肉。所以说减肥只是一个简单的开始，增肌是需要持之以恒的信心。
7 很多人喜欢运动后去称重，其实掉的哪1kg的体重只不过是你的汗水。有氧运动是在之后的24~48小时内提高你的新陈代谢持续消耗热量。
8 局部减肥是个笑话。
9 坚持不下去的时候去看看大街上80%以上的人非瘦即胖，坚持下去你就站在20%里面。
10 早餐前空腹一杯蜂蜜水，我的最大秘诀。
11 减肥药和毒品的作用是一样的，都能让你快速的瘦下来，区别在于一个早死几天一个晚死几天。
12 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，却不能让你的肚子减小。
13 肌肉永远不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。更不会消失 只是看谁的细胞比较大而已。
14 减肥其实是件很有意思的事情，我们精心雕琢 培养 修饰我们的身体 更健康。努力让自己的减肥变的有趣起来。就像玩网游一样，成长。
15 饭后1小时内我是不会坐下来的。
16 鸡蛋我是吃全蛋的，从不仍蛋黄，但也不多每天1~2个。挣点钱不容易，浪费岂不可惜。也不是专业运动员没到哪高度就不要糟蹋粮食。
17 早睡早起、保证8小时睡眠
18 时间就像乳沟挤一挤总会有的，运动很简单，原地跑，健身操。虚拟跳绳 无处不在随时可以。工作的原因我经常穿着西服打着领带，在办公室原地跑步。经常看到有人说不喜欢跑步没有空地跳绳。我每天都跳绳1000个 只是我从来没买过绳。虚拟跳绳更有趣。
19 一个月减重5斤可能会比减重10斤的效果更好，瘦的太快也不全是好事。
20 三餐都要吃，不要只吃水果，我们减肥的目的是为了更健康，不是病怏怏，那样糟蹋自己的身体推荐你去 XX贴吧 跟那群老娘们玩绝食吧。
21 不太称重，跟那些数字相比 我更相信自己的眼睛，站镜子前照照什么都知道了。有可能锻炼一个月没体重没变化但是 胳膊更粗了 三头更有棱角 腹肌多露了2块。
22 制定一个长远的目标和短期的目标，让自己有计划的阶段减肥。
23 累了就休困了就睡。人吃五谷杂粮哪有不生病的，不要太强迫自己。
24 如果没有信心和毅力的话那么以上23条都是放屁。
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