要减肥先排毒,体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎.可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢?大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划,效果不赖哦.
第1周:清空体内垃圾
本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外.
干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等.这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己.
例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜.除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐.
做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱.逐一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用.TIPS:帮助消化很重要
忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力.比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期.唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱.坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了.
第2、3周:循规蹈矩也不错
本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹.
干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体"抗议",假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧.
例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司.比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐.
TIPS:早餐丰盛,午后少吃
所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯.下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉.
与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服.
第4周:自在平衡身与心
本阶段目标:听从身体的真实需要.几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性.
干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量.
例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了.
第5周:无可挑剔的尾声
本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒.
干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活hh意志开始有所动摇,甚至重新"沉沦"到大吃大喝的生活状态中去.
例行营养:一日六餐,每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴.比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟,逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤,既美味又养颜.上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书.
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