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初入健身房，如果不请私教的话，开始的时候一般都比较迷茫，面对不同的运动器械和塑性健身器材也不知道从哪里入手好，因为每个人体型素质都不同，所以健身训练的方式方法也会不同。
健身开始的时候都比较迷茫，面对不同的健身器械不知道从哪里入手好，每个人身体素质都不同，事实上可以健身的目的来区分。
一般来说健身房增肌减脂的人群大致可以分为三种
第一类人
体脂高身上要瘦的部位多，因为体重在哪里，所以要做减脂训练，刷脂肪就是好进入健身房主要要做的事情，但这个过程比较辛苦，过重的体力在健身中会带来更大的负担。比如做跳跃跑动动作的时候，需要承受的冲击力会更大。
第二类人
中等身材，体型看起来好，健身的主要目的在于锻炼身体，增肌减脂的需求都会比较少，因为身体也有脂肪可以消耗足够的热量，如果要进行比较深度的肌肉线条美感增强训练，也需要做增肌训练的。
第三类人
身型比较瘦小，需要增加肌肉来强壮自己的身体，塑形的增肌训练是主要训练方式，增肌期要增长体重，还要调节好饮食，体脂率此时也会增长，要合理控制只长肌肉不长肥肉，相应的减脂训练也得适当做一些。
减肥减脂控制好饮食很重要，合适的健身计划，能让代谢变得更加有效率，增肌期间的训练应该以抗阻为主，总体来说是让健身训练配合合理的饮食搭配，这样增肌减脂的效果也会更好。
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