|
当我们表示自己正在健身的时候，没有什么比露出一身的腱子肉更好的证明的。我们在做一些健身增肌的动作的时候，也需要保证自己足够的饮食，饮食中最好多增加一些有利于增肌的食物。那么你知道健身增肌计划食谱吗？下面我们一起去看看吧！
第一餐：早饭
因为一夜沒有食材供货，人体急缺发热量，尤其是糖分，便于为头好多个钟头的工作中出示动能。复合型糖分“点燃”得很迟缓，能长久地出示动能，是不错的挑选。
自然，你要必须摄取蛋白来维持血夜中不断的碳水化合物流，这有利于避免 全身肌肉造成吸收代谢。这一餐应出示大概50克蛋白。
第二餐：早上的特色小吃
早饭后约3个钟头便是再度进餐的時间了。它是一天中较小的餐次之一，只需使人体在早上的剩下的时间获得动能供货和维持血夜中不断的碳水化合物流。
碳水化合物来源于蛋白，这一餐的蛋白可挑选鸡胸脯肉，或高蛋白质粉。还可摄取一些糖分，如新鲜水果。新鲜水果也是甲基纤维素的优良来源于，而这一般是大部分健美先生的饮食搭配所欠缺的。
第三餐：午饭
午饭的关键是蛋白，一样包含复合型糖分和蔬菜水果。高蛋白的食物如牛羊肉、大马哈鱼这类，是减脂增肌环节的极好挑选，由于他们除含蛋白外还能出示附加的发热量（人体脂肪）。而大马哈鱼和其他淡水鱼含有的人体脂肪全是身心健康的人体脂肪。对于糖分，你可以挑选一切爱吃的复合型糖分，如马铃薯、白米饭和面点。
第四餐：训练前
同早上的特色小吃一样，这一餐的关键目地是确保血夜中不断的碳水化合物流。它应当在训练前最少一小时前摄取。在减脂增肌环节，你可以挑选一种。高蛋白饮料，另加一些糖分。
第五餐：训炼后及晚饭
这一餐包含两一部分，最先是训炼后三十分钟内摄取的饮科。无论你是尝试扩大全身肌肉块還是降低体脂率，这时候都应摄取简易糖分来填补训炼中耗费的糖原贮备。理想化的方法是按1:2的占比摄取蛋白和糖分。摄取25—30克蛋白比较理想，由于你既要确保充足的碳水化合物复建全身肌肉，又不可以因蛋白质摄入过多而缓解简易糖分的消化吸收速率。这一餐的第二一部分是在特色小吃后一小时上下摄取，由固态食材构成，应包含一种复合型糖分（如白米饭、马铃薯）及蛋白质食物（如牛扒）、也要吃很多的蔬菜水果。
第六餐：深更半夜特色小吃
这一餐最重要的一部分是蛋白，以保证 睡时给人体出示碳水化合物。假如爱吃，也可摄取小量的糖分。自然，大部分健美先生夜里一直避免碳凝固台物，由于在歇息时他们更非常容易转换成人体脂肪。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
