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健身从来都是三分靠练，七分靠吃的。就算能持之以恒地练下去，吃的方面跟不上，身材变化也不会很大。所以各种各样的健身餐肯定是少不了的。而饮食一定要遵循一定的规律才有可能达到一个好的效果，像健身餐根据目的不同，也要采取不同的模式。下面就给大家介绍一个基础的食谱，一周按照这样吃下去，多少都会有点效果。
少油更健康，吃盐要适量
其实健身餐食谱这种事，不需要真的做成一个表格，每天每一顿饭都严格按照表格来，这样做未免显得有点机械，也丧失了生活的趣味。只要遵循这么几个原则，健身餐吃的就是又健康又有效的。首先，在油和盐的添加方面，油少一点当然是最好的，最好不吃动物油，植物油也要选沸点比较低的，像橄榄油和葡萄籽油。盐可以稍微多一点，但是不要太多。一般人一天六克就够了，运动量大的话可以多一点，因为涉及到盐分的流失。
少吃碳水，多吃蛋白质
很多健身餐食谱里都会强调蛋白质的作用，如果想增肌的话，这是很有道理的。鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，都是必不可少的单品，而且面条馒头米饭这种主食是要尽量少吃的，尤其对于那些想减脂的朋友来说，也不是说一点都不吃，而要增加饮食中蛋白质的比重，碳水化合物少吃一点。
蔬菜水果多多益善
健身餐里必不可少的还有蔬菜，水果，酸奶等食品。这些东西可以帮助人补充维生素，膳食纤维和水分，有促消化和补水的作用。因为蛋白质要是吃多了可能一开始不太习惯，也容易上火，便秘，因此水果和蔬菜一定要跟上。
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