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坚持做运动对身体是有不少好处的，同时做运动也有不少讲究的。在运动动作中，每一个运动动作的用处是不一样的，当然这些动作的作用是不错的，那运动后吃什么增肌，相信还是有人了解的。那么，运动后吃什么增肌最有效果？下面就一起来看看吃什么增肌吧！
1. 补充碳水化合物
在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后， 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃，身陈代谢是较快，在重训后的肌肉是急需要修补，你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。
随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。 健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复。 2. 补充蛋白质
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。进行增肌训练的时候，肌肉的纤维属于受伤状况，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。
建议训练后立即补充碳水化合物：蛋白质3：1的比例进行补充。香蕉，鸡蛋，乳清蛋白等。 除了运动过后马上进食补充营养之外，也建议在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养。 3. 补充体内水分/盐分
如果训练后喝了蒸馏水，喝下的水最后大部分都会被排泄掉，而盐分会留住水分，所以是可以摄入电解质水和盐水的，如果你训练强度很大，流了很多汗可以在食物里面加点盐;
体内有多余的水分并不意味着囤积脂肪，但水的摄入很重要，细胞膨胀理论，我们认为肌肉因为肿胀而生长，如果你是脱水状态，研究表明这时候细胞可能会变小，所以适得其反，因此盐分和正常的水的摄入都很重要。 |
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