|
想要增肌的话，不仅需要运动，还需要我们吃一些比较有利于增肌的食物，很多食物都是有利于增肌的，不过要寻找一些主食的话就会比较难一些。为了让大家更好更加快速地增肌，接下来我们就对甄姬有利的食物进行总结，一起来看一下增肌吃什么主食最好吧！
糙米
糙米是可以用来做主食的，而且它里面含有的不饱和脂肪可以加速肠道的蠕动，对我们身体是有很大的帮助作用的。糙米本身的营养其实主要来自麸皮和糠、胚芽、胚乳。虽然说胚芽其实只占了整个种子的2%，但是它的营养却能够占比例达到百分之九十七。而且糙米里面富含了非常多种的维生素，比如说维生素B群和维生素E，属于营养价值比较高，但是是属于碳水化合物，我们也都知道，想要增肌的话吃碳水化合物是很有用的。而且糙米是天然的利尿剂，对于新陈代谢有很好的作用，能够帮助大家消除肌肉的疲劳，促进肌肉生长。
瘦牛肉
想要增肌的话，在我们饮食的时候都要多吃一些含有蛋白质的食物，而牛肉就是富含蛋白质的食物，基本上100克的牛肉里面有26%都是蛋白质，而且瘦牛肉对于我们身体的营养需求，也能够基本的满足，所以说我们可以把瘦牛肉当做正餐来吃。我们可以把瘦牛肉做成脱脂牛排，非常有利于我们在健身的过程中，肌肉进行撕扯，之后进行修复的时候吃，每天都能摄入一定量的瘦牛肉是对我们身体的肌肉恢复有很好的推动作用的。
红薯
在进行运动过后，如果没有进行及时的补充，碳水化合物的华，我们的身体是会消耗很多多余的热量的，这时候可能就会消耗掉一些肌肉，所以说要及时地进行碳水化合物摄入。平时我们吃的红薯可以完全替代米饭成为正餐，因为红薯有非常强烈的饱腹感，而且他也是非常方便的，并且含有大量的碳水化合物，也有一些我们身体需要的维生素，能够帮助大家维持正常的血糖水平衡，能够帮助大家增肌以及运动过后的进行身体修复。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
