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增肌减脂期间让你更能实现减肥目标的三餐定制，搭配需丰富，避免过于单一的饮食结构，这样的减脂效果才会好，身体的营养补充才会更加均衡。而简单方便的晚餐食谱是其中重要的组成部分。
可能你会觉得制作健身餐没什么时间，制作起来很麻烦，所以不少人刚尝试就放弃了，而其实也存在制作简单方便的食谱，今天就教大伙怎么做减脂晚餐食谱期间的完成，学会了还可以给家人做哦：
主食
对于主食，我们一贯认为要以低GI、高膳食纤维为选择标准，可以适当地粗细搭配食用~
这次我们选择的主食有谷物和薯茎类，有：藜麦、黑米、薏仁、糙米、白米、玉米和紫薯。坚持每顿饭的主食都吃不一样的，减脂餐也可以很丰富。
蛋白质
蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。
不同的肉类蛋白质的含量不同：驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。
植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类（豆芽、西蓝花等）
蔬菜
夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错！
DAY 1
黑米饭 无油煎鸡胸 芦笋
热量 396大卡
食材
黑米饭150g
鸡胸肉110g
芦笋130g
鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；
芦笋去根，切断，煎熟装盘。
DAY 2
玉米 煎蛋 凉拌黄瓜
热量 355大卡
食材
玉米130g
鸡蛋2个
黄瓜150g
玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；
黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
DAY 3
藜麦饭 牛肉炒西芹 西瓜
热量 330大卡
食材
藜麦饭150g
牛肉炒西芹150g
西瓜1片
01丨西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻
02丨热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟
DAY 4
糙米饭 凉拌豆腐 清炒娃娃菜
热量 440大卡
食材
糙米饭150g
豆腐120g
娃娃菜120g
01丨娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片
02丨混合调料，浇在豆腐上
DAY 5
薏米饭 蒜蓉蒸虾 清炒四季豆
热量 341大卡
食材
薏米饭130g
大虾150g
四季豆120g
01丨大虾去尾，划开背去除虾线，展开，可以用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲
02丨倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟
DAY 6
紫薯 彩椒炒西葫芦 芦笋
热量 244大卡
食材
紫薯200g
西葫芦100g
彩椒80g
芦笋100g
01丨彩椒、西葫芦切小块，炒熟
02丨芦笋切断煎熟，红薯蒸熟
夏天真的到啦，小编每天走在路上，感觉自己就是一块行走的烤肉啊有没有。
自己制作减脂的完成可以更好控制晚餐饮食控制，因为减脂是主要目的，所以搭配制作的时候应以蔬果凉拌为主，这样摄入的热量就不会过高了。
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