肌肉网

        文章来源：肌肉论坛  http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthread&tid=72671

　　看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少饮食问题，包括本人在内也是。现在就归纳几个问题，消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉)，吸收不好(吃的多，但长肉慢)，食欲不振(三餐没有饥饿感，更别提加餐了)，经常拉肚子(无缘无故拉肚子)，腹胀(吃一点就感觉饱了，吃不下)等。

　　以上就是瘦子在增肌过程中遇到的一些常见问题，是否经常喝酒?烟瘾比较大?三餐不规律?熬夜?早起晚睡?经常吃垃圾食品(麻辣烫，米粉等)?不吃水果?工作压力大?

　　喝酒

　　喝酒就不多说了，我认识的练的好的很少有经常喝酒的，喝一顿酒一个礼拜白练了，而且喝酒还容易导致肠胃不适合腹泻。

　　抽烟

　　抽烟的话，可以少抽(3天一盒)，一般抽烟瘾大的人食欲都不怎么样，有很多人戒了烟饭量比以前大很多，可见抽烟对饮食的影响也是很大的。

　　三餐

　　三餐不规律的话跟很多原因有关，工作性质、工作环境、作息规律等很多原因决定了一日三餐的规律性，这个自己按作息时间规律一下就行，早餐必须吃。

　　早起晚睡

　　对于增肌的人来说，要想长肉，必须要戒掉熬夜，晚上最晚11点之前睡觉，尽量早点休息睡觉，好让肌肉有个充足的时间休息和补充。如果太晚睡，首先就是精神不好，精神不好就会影响很多身体机能下降。所以在增肌期间一定要保证良好的睡眠。

　　垃圾食品

　　麻辣烫，米粉这类的食品虽然不能以偏概全，但你敢确定里面就没加别的东西么，再就是里面的粉，你敢说里面没有加胶么，电视上没少曝光，米粉那种东西在胃里是很难消化的，吃多了肯定会影响肠胃的。

　　水果

　　水果是必须吃的，之前我也是什么水果都不吃，特别是苹果。建议多吃香蕉，别问为什么，自己搜。

　　工作压力大

　　这个是真的跟增肌有关，自古以来有句至理名言“四肢发达头脑简单”，其实也是非常有道理的，心事重的人往往不会太壮，反而有些整天一点心事没有的人喝水都长肉，再说工作压力大也会影响食欲，建议在健身期间尽量保持一个好的心情。 

　　以上只是凭借个人经验来做了一个简单的分析，有用的着的地方就借鉴一下，用不着觉得废话的话也请手下留情，毕竟众口难调，各有所需。有想增肌的朋友可以加我QQ交流 654007476 欢迎咨询。